3 850 3

6 подходящи храни след тренировка

Стефанаки Йоанис

Мислейки за себе си след празниците, едва ли посягате към калорични храни и сладки неща. Месец януари е месецът, през който повечето хора започват да тренират, за да се отърват от натрупаните килограми през декември и подготовка за така очакваното лято и плаж. Сигурно сте чували, че тялото усвоява въглехидрати и протеини в рамките на 45 минути след тренировка. Поради тази причина е много важно с какво точно ще захраните организма след правенето на упражнения, тичане, фитнес или групови занимания. Foodpanda, подбра най- добрите храни за прием след тренировка като количеството зависи много от целта, която искате да постигнете.

1. Кисело мляко – истинското кисело мляко е чудесен източник на протеин и много добър пробиотик, които запазва функциите на стомашно- чревната флора. Освен това млякото помага и в борбата с мускулните болки.

2. Пълнозърнест сандвич- Пълнозърнестите храни са заредени с полезни въглехидрати. Зърната са добра добавка и към салати и месо. Те спомагат за добрата обмяна на веществата и засищането на организма за по- дълго време.

3. Плодове- те съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които действат добре на умореното тяло и мускули. Консумирайте често цитруси, киви и ананас.

4. Яйца- Сервирайте ги както ви харесва- бъркани, на очи, рохки, твърдо сварени. Те са с високо съдържание на протеин и хранителни вещества.

5. Спанак- силно концентриран на хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това съдържа витамин С и фолиева киселина. Най- важното е, че не съдържа мазнини и холестерол.

6. Хумус- това е храна за добра фигура, изключително популярна в Близкия изток. Зарежда организма с нужната енергия за деня, минерали, витамини и протеини.

България


Коментари

Коментарите са сортирани от стари към нови
  • qsno (гост)
    Отговор
    1 05:56  11.01.17
    ahahah, v blizkiq iztok samo nadnormeno teglo nqma 😅😅😅😆😆
  • някой (гост)
    Отговор
    2 08:47  11.01.17
    Хайде да обясните на какво е богата тази "трева" спанак, но го искам с количествено съдържание. Стига сте заблуждавали хората, има къде да се провери и всъщност в сравнение с другите храни в спанака няма нищо...нищичко. Безполезни листа
  • 111 (гост)
    Отговор
    3 13:32  11.01.17
    Статията се повтаря!
    https://fakti.bg/life/218810-6-podhodashti-hrani-sled-trenirovka
    Колежката Маринова, трябва й обърнеш внимание, че не слуша. :)

Напиши коментар:


Публикувай