40 105 16

5 сутрешни навика, заради които трупате килограми

Снимка: Shutterstock
Снимка: Shutterstock
Венелина Маринова

Отдавна сте се отказали от фаст фууда и сладкото, спортувате редовно, но въпреки това някак трупате излишни килограми. Учени твърдят, че обичайните сутрешни ритуали пречат в борбата с килограмите. Ето кои са 5-те сутрешни навика, от които е време да се откажете:

1. Спите прекалено много

Недостигът на сън предизвиква производството на хормона кортизол, което води до преяждане. Но и прекалено многото сън също не е добър вариант. Според проучване, редовната продължителност на съня повече от 10 часа води до увеличение на индекса на телесната маса. Затова лекарите препоръчват да се спи 7-9 часа.

2. Събуждате се на тъмно

Веднага щом се събудите, отворете щорите или завесите. Изследвания показват, че сините светлинните вълни от утринното слънце помагат на тялото да се събуди и да се активира метаболизмът. Дори 20-30 минути утринна светлина могат да повлияят върху индекса на телесната маса.

3. Не си оправяте леглото

Парадоксално е, но това е факт. Проучване в САЩ е установило, че спите по-добре, ако всеки ден си оправяте леглото сутрин и вечер. А здравият сън е най-бързият път към здравословно тегло.

4. Забравяте да се претеглите на кантара

Също научно установено е, че ежедневното мерене на кантара ви помага да отслабнете успешно. Най-доброто време за теглене на килограмите е сутрин - тогава е най-точното измерване, тъй като в тялото има по-малко вода.

5. Закусвате много малко

Сутринта е времето от деня, когато трябва да се поглезите с вкусна храна. Закуска от 600 калории, състоящи се от чисти белтъчини, въглехидрати и малко десерт, ще ви помогне по-добре да се придържате към диетата през целия ден.



Още по темата

  • 10 пъти плодове и зеленчуци дневно

    10 пъти плодове и зеленчуци дневно

    Ако искате да се погрижите за здравето си, е по-добре да консумирате 10 порции плодове и зеленчуци дневно, вместо препоръчителните пет, смятат ...
    24.02.2017
    610
    0

Коментари

Коментарите са сортирани от стари към нови
  • гощо (гост)
    Отговор
    1 08:35  12.02.17
    Венчееее......Патенцееее.......
  • корса (гост)
    Отговор
    2 12:25  12.02.17
    Так ще спиш сладко Венче, ако сме били заедно!
  • Телевизора на Елвис (гост)
    Отговор
    3 12:48  12.02.17
    Ако се събуждам до такава ц.ца всека сутрин, че станем 50 кила с мокри дрехи....
  • Бай Този (гост)
    Отговор
    4 12:49  12.02.17
    Тъй сладко мой да спи само три пъти добре нае.....а жена.А Вени?
  • Въглен Хидратиран (гост)
    Отговор
    5 15:46  12.02.17
    въглехидрати и малко десерт ... Една такава базсмислица, и губиш доверие към цялото четиво. Десертът ако не е от въглехидрати (захари), тогава от какво ще да е ? А отдавна и на децата стана ясно, че се дебелее не от мазнини, а от захари, които тялото превръща в мазнини и трупа като резерв за гладни времена
  • Shmeker (псевдоним)
    Отговор
    6 18:39  12.02.17
    Тая от снимката нека трупа, като гледам трупа точно там където трябва
  • Васичка Атанасова (потребител)
    Отговор
    7 23:59  12.02.17
    ЩОМ КАТО МИНЕ ЧОВЕК 40 Г
    НОРМАЛНО Е ДА КАЧВА КИЛОГРАМИ
    И НИКАКВИ ДИЕТИ НЕ МОЖЕ ДА ГО СПРАТ
    ВСИЧКО Е ВРЕМЕННО
    ЧОВЕК Е РОДЕН ЗА КИЛОГРАМИТЕ СИ И ЗА ВИСОЧИНАТА СИ
  • петенцето (гост)
    Отговор
    8 03:11  13.02.17
    Коментар Яжте пийте и си носете новите дрехи , и спортувайте много яко !!
  • рено (гост)
    Отговор
    9 13:03  13.02.17
    Голяма ц.ца .Евала
  • ЕКСПЕРТ (гост)
    Отговор
    10 14:00  13.02.17
    ЛЕЛЕ, ЛЕЛЕ, АМА КАК ГИ РАЗБИРАТЕ САМО ТИЯ НЕЩА. БРАВО, БРАВО. А АЗ СЕ ЧУДЕХ, ЗАЩО ЛИ ПЪЛНЕЯ, ПЪЛНЕЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ. ФОДЪС.
  • 11 15:01  13.02.17
    Този коментар е премахнат от модератор
  • 12 15:06  13.02.17
    Този коментар е премахнат от модератор
  • Пачоо (гост)
    Отговор
    13 15:34  13.02.17
    И аз се загледах в ц.цата.Голяма е щот е качила килограми по горепосочената тема
  • 14 15:52  13.02.17
    Този коментар е премахнат от модератор
  • НЕ НАПЪЛНЯВАЩИЯ (гост)
    Отговор
    15 19:20  13.02.17
    САМО ЖЕНИТЕ ЛИ НАПЪЛНЯВАТ ТАКА!? НЕЩО НЕ МИ СЕ ВЯРВА ЩО ТЪИ НЕЗНАМ, С ПОМПЕНЕ И ПЛЮСКАНЕ ЯДЕНЕ ПО ВЕРОЯТНО.
  • Галанто (гост)
    Отговор
    16 17:16  18.02.17
    Като деца му викахме на това "глупости на търкалета". Ама нали съм възпитан, ще си замълча.

Напиши коментар:


Публикувай