4 616 6

Колко крачки трябва да правим на ден, за да сме здрави?

Снимка: shutterstock
Снимка: shutterstock
Мартин Христов

Ходенето е сред най-базовите и най-естествени човешки движения. Значително по-характерно за тялото ни както от плуването, така и от тичането.

Ходенето носи изключителни ползи както за психическото здраве и настроението, така и конкретно за поддържането на добра физическа форма.

На много места можете да прочетете, че препоръчвания брой крачки е 10 000 дневно. Това е донякъде вярно, но не напълно.

Американската Centers for Disease Control and Prevention препоръчва около 90 минути ходене на ден. Което пък се равнява средно на 7-8 000 крачки.

Едни от най-ясните и точни насоки относно активния начин на живот и съчетаването му с ходенето дава Катрин Тюдор-Локи от University of Massachusetts.

Според нейните изследвания по-малко от 5000 крачки дневно показват изключително заседнал начин на живот, който почти сигурно върви със сериозни рискове за здравето. Между 5000 и 7499 крачки дневно са нещо като средна допустима норма, която все още не може да бъде класифицирана като активен начин на живот.

Между 7500 и 9000 крачки на ден са приемливи, но според Тюдор-Локи тъкмо 10 000 крачки са прагът, след който един човек може да бъде определен като активен. Препоръката на специалиста е да бъдат изминавани 12 000 или повече крачки, тъй като по този начин ще попаднете в категорията „много активни”, ще можете да горите достатъчно калории и да се заредите с достатъчен тонус, така че да поддържате добра фигура дори без допълнителен спорт.

България


Коментари

Коментарите са сортирани от стари към нови
  • Бесен Язовец
    Отговор
    1 23:09  01.10.17
    Отново градски легенди такава закономерност няма а ако реша да подскачам колко подскока трябва да направя? Американски учени или еди койси уневерситет глупости и 1/2 на кой колкото му е писано и толкоз

    Коментиран от #5

  • Иван Господинов
    Отговор
    2 00:00  02.10.17
    Имам приятел сервитьор и му поверил здравето си.
  • кучето шаро
    Отговор
    3 00:09  02.10.17
    Три докато си стигна кутията с хапчетата .....
  • Радо
    Отговор
    4 08:07  02.10.17
    10К крачки са 7-8км, което за градските хора е рядкост, на село също не вървим много, но се работи разнообразна физическа работа, което компенсира вървенето, горят се калории, и се натоварва/огъвкавява тялото. Имам един съсед, майка му е на 80г, и като моторетка, слабичка, като стане, излиза навън и обикаля града по цял ден града, преди 3г. измина пътя на Каминото.

    Коментиран от #6

  • гост
    Отговор
    5 09:53  02.10.17

    До коментар #1 от "Бесен Язовец":

    Да, те американците са точно най-добрият пример за това как да живееш здравословно. Икономиката им е базирана на автомобилите, в някой квартали няма тротоар, за какви крачки се говори? От вратата до колата, с колата до парка и там да ходиш, или пък на пътеката пред телевизора? Ако нацепя днес 3 кубика дърва няма ли да е полезно за организма или ако измина 3км, но съм натоварен с 20% от собственното ми тегло?
  • Morgoth
    Отговор
    6 10:20  02.10.17

    До коментар #4 от "Радо":

    Като включиш базовите 3-4 хиляди които се правят само от хладилника до тоалетната и по етажите на офиса 10к не са чак толкова много. Аз съм на 5к при лошо време, ако оставя колата минавам задължително над 10к, а офиса е само на 25мин пеш. На село пък нямат 10к, защото не ги мерят :) Бабите само из градината като почнат да щъкат ги правят.

Напиши коментар:


Публикувай