19 Септември, 2018 17:45 4 555 6

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим?

  • витамини-
  • минерали-
  • дефицит-
  • храна-
  • здраве

Това са 4 от най-често срещаните хранителни дефицити, които лесно можем да възстановим с определени храни

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим? - 1
Снимки: shutterstock

Много хранителни вещества са от основно значение за човешкия организъм и тяхната липса може да доведе до неприятни последици за нашето здраве.

Ето кои са витамините и минералите, които най-често не успяваме да набавим на организма си в количествата, които са му нужни:

Дефицит на витамин D

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим?

Витамин D е много важен за здравето на организма. Неговият дефицит се установява трудно, защото симптомите могат да се развиват в продължение на години.

Признаците на дефицит на витамин D са непрекъсната умора, депресия, болки в костите и ставите, повишен риск от фрактури. При децата може да причини забавяне на растежа и рахит.

Най-добрите хранителни източници на витамин D са: сьомга, скумрия или пъстърва, рибено масло от черен дроб на треска.

Но най-сигурният начин да си осигурим нужното количество от този важен елемент си остава разходка през слънчевите дни.

Дефицит на витамин B12

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим?

Ако сте вегетарианец или веган е много вероятно да имате дефицит на витамин В12, тъй като той се набавя единствено от животински източници. Този витамин има свойството да стимулира производството на червени кръвни клетки и да управлява деленето на ДНК веригите.

Основните симптоми на дефицит на витамин В12 са слабост, умора, изтръпване на крайниците, анемия.

Месото, млечните продукти, зърнените храни са сред най-добрите източници на витамин В12.

Липса на магнезий

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим?

Ниските нива на магнезий в организма най-често са свързани със заболявания като диабет тип 2, метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми и остеопороза.

Основните симптоми на магнезиев дефицит включват повишен сърдечен ритъм, мускулни крампи, синдром на неспокойните крака, умора и мигрена.

Храните богати на магнезий са: пълнозърнестите храни, ядки, черен шоколад, листни зеленчуци.

Дефицит на желязо

Кои витамини и минерали най-често липсват в огранизма ни и как да ги набавим?

Това е един от най-често срещаните хранителни дефицити.

Последица от дефицита на желязо е анемията. Количеството червени кръвни клетки намалява и кръвта става по-малко способна да носи кислород в тялото. Симптомите обикновено включват умора, слабост, отслабена имунна система и увредена мозъчна функция.

Храните, които са богати на желязо са: червеното месо, черният дроб и рибата.


Поставете оценка:
Оценка от 0 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 ежко бежко

    3 12 Отговор
    От тези изброени продукти,само бананите са вкусни!!!!!
  • 2 До 1

    17 0 Отговор
    Всичко е вкусно - сьомга, гъбки, ядки, сиренца, дроб, раци, яйчица и т.н.
  • 3 ДО 2

    1 2 Отговор
    Въпрос на вкус!!!!!Хахаха!
  • 4 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 5 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 6 Този коментар е премахнат от модератор.