3 940 18

Храните, които съдържат витамин D

Ето какво да хапвате за силен имунитет

Храните, които съдържат витамин D
Снимка: shutterstock

За да се подсилите, когато има пандемия от коронавирус, трябва да включите много плодове и зеленчуци в менюто си, както и други храни, които съдържат важни витамини и минерали. Един от най-важните витамини е витамин D, като проучвания показват, че над 70% от хората в световен мащаб, страдат от липса на този витамин. Ето от кои храни да си го набавяте, според "Healthline".

Сьомга

Сьомгата е популярна риба с полезни мазнини и прекрасен източник на витамин D. Но количеството му зависи от това дали тази риба е била в дивата природата или е била отглеждана в развъдник. Дивата съдържа много повече от полезния витамин.

Риба тон в консерва

Много хора обичат да хапват риба тон в консерва, защото тя е вкусна, полезна и нискокалорична храна. По-евтина е от прясната риба по магазините. Освен на витамин D, тя е източник на ниацин и витамин К. Само 100 грама от рибата съдържат 34% от препоръчителната дневна доза витамин D.

Херинга и сардини

Херингата е риба, консумирана по цял свят. Може да се сервира сурова, консервирана, пушена или консервирана.Тази малка рибка е и един от най-добрите източници на витамин D. Консервираните сардини също са добър източник на витамин D - една консерва съдържа 177 IU или 22% от дневната доза.

Прясната херинга е друга риба, богата на витамин D. Тя осигурява 216 IU за 100-грамова порция, което е 27% от нужната доза за деня. Ако прясната риба не е вашата любима храна, маринованата херинга също е добър източник на витамин D, осигурявайки 112 IU за 100 грама или 14% от нужната дневна доза. Маринованата херинга обаче, съдържа и високо количество натрий, което някои хора консумират твърде много.

Снимка: shutterstock

Храните, които съдържат витамин D

Яйца

Морските дарове не са единствените продукти, които съдържат витамин D. Яйцата също са чудесен източник, но трябва да ядете техния жълтък. Един жълтък на яйце съдържа около 5% от препоръчителната доза витамин D, която трябва да приемете през деня.

Гъби

Гъбите укрепват имунната система. Подобно на хората, тези зеленчуци имат способността на синтезират витамин D, когато са изложени на слънце. Така те произвеждат витамин D2. Но това важи най-вече за дивите гъби, а не тези, които са отглеждани извън естествената им среда. Там те стоят основно в тъмни пространства.

Поставете оценка:
Оценка 2.8 от 16 гласа.

Коментари

Коментарите са сортирани от стари към нови
  • 1 Този коментар е премахнат от модератор

  • 2 Този коментар е премахнат от модератор

  • 3 Този коментар е премахнат от модератор

  • 4 Този коментар е премахнат от модератор

  • 5 Хохохо

    19 6 Отговор
    Най много витамин Д има в ташаците на африканския лъв, обаче трябва да се ядат, докато е жив.
  • 6 Този коментар е премахнат от модератор


  • 7 12211

    20 0 Отговор
    Само за уточнение: Витамин Д се образува и усвоява от организма, само под въздействието на слънцето. Без дневна светлина и слънчеви дни сме обречени на дефицита му.

    Коментиран от #17

  • 8 Ръмпези

    18 1 Отговор
    СТРЕСА Е В ОСНОВАТА НА ВСИЧКИ ЗАБОЛЯВАНИЯ....НЯМА ХЕРИНГА НЯМА ЯЙЦА...СТРЕСА НЯМА КАК ДА ИЗЛЕКУВАМЕ В БЪЛГАРИЯ.....
  • 9 JPower

    24 2 Отговор
    Прабаба ми, която почина на 96 години, беше родена в Яйлягюню, съседно на Булгаркьой и Кешан. Та тя, пръст е яла, заедно с баба ми, но никога не е кусвала риба тон, сьомга, херинга и консерви!!!! Преживяла е турско и всички войни, почина на Коледа 1987 год... Всичко е до ГЕН!!! От нея съм запомнил- "" Едно време чедооооо, имахме гроздя(грозде), големи колкото синя слива, имахме ги в стотици декари, а заради гнусните турци, сега живея на 13 етаж в блок"".....

    Коментиран от #11, #12

  • 10 Този коментар е премахнат от модератор

  • 11 Този коментар е премахнат от модератор

  • 12 А беее

    13 0 Отговор

    До коментар #9 от "JPower":

    Тя Милена мисли, че всичко дето хвърчи се яде. Че от къде пари за сьомга и др.подобни. И на мен ми се яде ама ядец. Аман от философи!

    Коментиран от #14

  • 13 Този коментар е премахнат от модератор

  • 14 Този коментар е премахнат от модератор

  • 15 Усмивката

    6 0 Отговор
    Каролев добре решил да събере малко витамин Дъ ,па взеха че го арестуваха. И айде,при другите
  • 16 Оценка

    7 0 Отговор
    Морските риби съдържат живак и затова не се препоръчва честа употреба. Най-евтините гъби са безвкусни и сигурно с никакви полезни качества, яйцата е хубаво да са домашни, понеже във фермите животните не се гледат в добри условия, тъй че вит. Д от слънцето на плажа след 16 часа
  • 17 Gogo

    1 4 Отговор

    До коментар #7 от "12211":

    Zatova tryabva da se vzema dopalnitelno! Ne moje da predozirate vitamin D. Nyakoi preporachvat do 10000 edinici (UI) na priem / 2 pati na den/. Nai sigurno e ot aptekata.
  • 18 Предник

    0 0 Отговор
    Риба тон в консерва е адски полезна ако ви липсва живак!

Напиши коментар:


Публикувай
ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa или ca нaпиcaни изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки.