Last news in Fakti

18 Октомври, 2020 16:29 8 049 9

Това се случва с тялото, когато правите планк редовно

  • планк-
  • упражение-
  • тяло-
  • ползи

Чрез него ние имаме възможността „да работим“ за всички части на тялото, при това само за няколко минути

Това се случва с тялото, когато правите планк редовно - 1
Снимка: Shutterstock

Чували ли сте за 30-дневното предизвикателство, при което всеки ден трябва да правите по един планк? Много хора решават да го приемат, за да подобрят двигателната си активност и стегнат някой друг мускул. На пръв поглед изометричното упражнение изглежда лесно, но доста ще се поизпотите, ако искате да издържите по-дълго.

Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете е, че правилната позиция е от особено значение, пише flagman.bg. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете лактите така, че да образуват прав ъгъл, после да се опрете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се прехвърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия – от главата до петите.

Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността „да работим“ за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това.

Какво става с тялото, когато правите по-често планк?

1. Подобрявате стойката си
Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, толкова по-здрава средна част на тялото ще имате, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата.

2. По-лесно запазвате равновесие
По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне по-лесно да запазвате равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие.

3. Стягане на корема
Това е основното предимство от планка, но трябва да знаете, че добрите резултати не се получават бързо. Този вид изометрично упражнение е чудесно за стягане на коремните мускули.

При по-продължително изпълняване на планк ще усетите, че имате напречен коремен мускул, благодарение на който може да вдигате повече килограми; прав коремен мускул, от който имате нужда при скачане; здрави коси коремни мускули, чрез които сте по-гъвкави в кръста; както и добри седалищни мускули, които поддържат гърба.

4. Отличен метаболизъм
Независимо кога изпълнявате планк – сутрин или вечер, той може да подобри вашия метаболизъм и да ви помогне, ако сте в режим на отслабване. Ако сте постоянни, чрез него ще се потите и изгорите повече калории, тъй като мускулите ви ще свикнат на по-голямото натоварване.

5. По-малък риск от проблеми с гърба
Тъй като чрез упражнението работите за всички мускулни групи, вие ще натрупате достатъчно мускулна маса и гърбът ви ще заякне. Това предотвратява наранявания и схващания.

По данни на „American Council of Exercise“, редовното правене на планк намалява болките в гърба, които много хора изпитват заради застоял начин на живот и работа на компютър, освен това укрепва мускулите.

Вижте как да изпълнявате правилно планк:


Поставете оценка:
Оценка 3.5 от 15 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Да бе да

    14 2 Отговор
    Мен ме болят пръстите на краката, къде къде има по-малко травмиращи упражнения от това да седиш на едно място като чук.

    Коментиран от #3

  • 2 Зайко Байко многознайко

    22 3 Отговор
    Представете информацията на Шкембе Войводата, той има нужда от това упражнение!
  • 3 мечо

    12 3 Отговор

    До коментар #1 от "Да бе да":

    курема ми упира вав земята и щте пречи сас две думи живеи и яш киюфтета на корем до като си жиф
  • 4 DrivingPleasure

    9 4 Отговор
    Повече от 3 месеца редовно го правих това - не забелязах нито един от ефектите...
  • 5 Махнете планкс...

    6 0 Отговор
    И правете "dragon flags" те са много по-добри от тях. Ще имате железни плочки и кръст. Отделно мускулите около плочките и долната част на гърба ще се оформят и плочките ще ви изпъкват

    Коментиран от #7

  • 6 йокин

    8 2 Отговор
    Фатката,е да те накарат,да го направиш,а не имали,няма ефект.
  • 7 Бойко

    8 2 Отговор

    До коментар #5 от "Махнете планкс...":

    На 72 години дали ми дреме за плочки ?
  • 8 Burpee

    1 1 Отговор
    Бърпи е истината!
  • 9 еееееееееееее

    0 0 Отговор
    САМО НЕ РАЗБРАХ ВРЪЗКАТА НА СИЛИКОНОВИЯ ИМПЛАНТ И ВИСОКОТО КРЪВНО......НА РЕКЛАМАТА ДЕ