2 6287

7-те най-големи мита за съня

  • сън-
  • митове-
  • лъжи-
  • спане

Като една много важна част от живота, е важно да сме добре информирани за ползите от съня и как най-качествено да си го набавим

7-те най-големи мита за съня - 1
Снимка: Shutterstock

Помага ли ни гледането на телевизия да се унесем преди лягане? А упражненията вечер вредят ли на съня ни? Това са някои въпроси, свързани със съня, които притесняват много от нас, понеже сме чували какво ли не за тях, пише каналът "7-те НАЙ" във vbox7. Ето и кои са най-често срещаните вярвания за добър сън, които се оказват грешни:

Хъркането е често срещано и безобидно

Повечето хора са хъркали в даден момент от живота си и това не е проблем. Когато обаче то зачести и стане много силно, може да е знак, че имате здравословен проблем. Сънната апнея е често срещано състояние, при което дихателните пътища са блокирани, а дишането ви внезапно се прекъсва или дори спира по време на сън, което ви кара да се събудите. По този начин не си почивате пълноценно, което се отразява и на тялото ви. Важно е да отидете при специалист, който да се погрижи за сънната апнея.

Добре е да спите дълго следобед

Кратките следобедни дрямки имат много ползи, като могат да подобрят настроението ви, качеството на работата, да ви помогнат да се отпуснете и да ви накарат да се чувствате по-малко уморени. По-дългата следобедна дрямка има обратния ефект и може да навреди на вечерния ви сън. Експертите препоръчват да залагате на кратък сън с продължителност 10-20 минути, като е добре това да се случва преди 3 часа следобед.

Повече сън е по-добре

Според специалистите възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа на ден. Честото надвишаване на 9 часа сън може да причини главоболие и прекомерна умора, както и да повиши риска от здравословни проблеми като наддаване на тегло, депресия, диабет и сърдечни заболявания. Ако ви се случва от време на време да си поспивате повече, няма причина да се притеснявате.

Телевизията ни помага да заспим

Много от нас обичат да лежат в леглото и да включат телевизора преди сън. Според експертите трябва задължително да избягваме телевизорите и екраните в спалнята. Причината е, че в края на деня нашето тяло започва да отделя мелатонин, когато забележи, че слънцето залязва и се стъмва. Това е неговия начин да ни каже, че е време за сън. Ако преди лягане сме изложени на изкуствена светлина, това променя неговата функция и не ни позволява да си починем пълноценно. Затова преди сън е добре да заложим на релаксираща музика или книга.

С възрастта се нуждаем от по-малко сън

Хората често си мислят, че с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко часове сън. Но ако погледнете препоръките на експертите относно броя часове, от които се нуждаят възрастните хора, се оказва, че няма голяма разлика. Докато възрастен между 18 и 64 години се нуждае от 7 до 9 часа сън, хората над 65 години трябва да спят между 7 и 8 часа всяка вечер.

Наваксваме със съня през уикенда

Да останеш буден за една нощ, за да работиш не е много страшно, но е важно да не го превръщаш в навик. Загубените часове сън няма как да се наваксат, както мнозина смятат, затова някои специалисти наричат този дефицит „дълг за сън“. Важно е да знаем, че допълнителните часове сън през уикенда няма да противодействат на негативните ефекти, които постоянната липса на сън може да причини в бъдеще.

Упражненията вечер пречат на съня

Понякога сутрин не остава време за тренировки и наваксваме вечерта, а дали това оказва влияние на съня ни? Според специалистите лека до умерена физическа активност около 60 до 90 минути преди лягане може да помогне за по-бързото заспиване и да подобри съня. Това означава, че практикуването на йога, разходките, упражненията с леки до умерени тежести, колоезденето и плуването са подходящи преди лягане, но е важно да не се прекалява. Добре е да се изчака и поне час преди лягане.

Поставете оценка:
Оценка 3.9 от 7 гласа.

Свързани новини

Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa или ca нaпиcaни изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 2 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 3 Си ган

    1 3 Отговор
    Дoбрe e дa cпитe дългo cлeдoбeд Крaткитe cлeдoбeдни дрямки имaт мнoгo пoлзи, кaтo мoгaт дa пoдoбрят нacтрoeниeтo ви, кaчecтвoтo нa рaбoтaтa, дa ви пoмoгнaт дa ce oтпуcнeтe и дa ви нaкaрaт дa ce чувcтвaтe пo-мaлкo умoрeни. Пo-дългaтa cлeдoбeднa дрямкa имa oбрaтния eфeкт и мoжe дa нaврeди нa вeчeрния ви cън. Събинче, май не си спала този следобед, кое сега е вярното?
  • 4 Ще ми се махнете от живота

    1 4 Отговор
    Инат магангалки от магистралата...!
  • 5 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 6 Цвета

    0 1 Отговор
    Вечер,1 час преди лягане къде да плувам,като навън вали,а закритият басейн е доста далече от нас и когато е късно и тъмно, не е отворен?
  • 7 Този коментар е премахнат от модератор.