Името на тази диета идва от нейния основен принцип – 16:8 или казано по-ясно - 16 часа от денонощието не се приема храна, а през оставащите осем часа може да се хапва.
Ако сте чували за ползите от интермитентното гладуване (IF), като загуба на тегло (включително упоритите коремни мазнини), понижени потребности от захар, повече енергия, подобрена психическа яснота, намалено възпаление, профилактика и по-добър сън, най-вероятно сте вдъхновени, да го опитате. За начинаещите, протоколът 16: 8 (наричан още Leangains) е чудесен начин да започнет.
И преди да възразите, че 16 часа са твърде дълъг период за лишаване от храна, се замислете. Именно това се случва докато спим. Изчислете колко време не приемате никаква храна от последното ви ядене за деня до закуската на следващия ден.
Против
Първата седмица. Няма никакво съмнение, че ще се чувствате гладни, раздразнителни, с малко енергия и малко тъжно, че не можете да ядете, когато всички останали ядат. Но след като тялото ви се адаптира, ще се почувствате невероятно.
Ако имате семейство, прескачането на храна може да е трудно, така че трябва да изберете най-лесния график. Ако вечерята е важна вкъщи, просто направете графика си така, че да можете да прекарате това време със семейството си, а да не ви се налага да ги гледате как се хранят. Понякога може да ви е трудно да синхронизирате прозореца си за хранене.
Едно от най-сериозните негативи да правите всякаква форма на интермитентно гладуване е коментарите, които ще получите от други хора, които не разбират и които са свикнали с типичния начин на хранене през целия ден, в който бяхме всички ученици. Така че може да искате да го запазите за себе си през първите няколко седмици.
Съвети
Както всеки нов начин на хранене, има период на корекция. Най-добрият съвет е да не се потопите право в 16: 8. Започнете първо с 12:12, където ядете от 8 до 20 часа, например. След това постепенно съкратете прозореца си, ядете от 9:00 до 20:00 часа, след това го натиснете до 10:00 и т.н., докато се чувствате удобно на гладно за 16 часа.
Уверете се, че имате достатъчно сън, поне седем часа всяка вечер. Тъй като може да се почувствате летаргични и закачени през първите няколко седмици, може да искате да отидете по-малко интензивно във фитнес залата или да тренирате за ходене, само докато тялото ви се приспособи.
Не забравяйте, че само защото сте пропуснали едно хранене, не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате по време на храненето прозорец. Изберете здравословни, хранителни, цели храни. Яжте, докато не сте изпълнени, но не прекалявайте и се съсредоточете върху получаване на протеин, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и много фибри.
Какво е?
Създаден от експерта по фитнес Мартин Бъркхан, този метод на включва 16-часов прозорец на гладно и осемчасов пищен прозорец. Пример за това е да прескочите закуската и след това да ядете от обяд до 8:00 часа. По време на прозореца за хранене се консумират две до три хранения, състоящи се от здравословни храни.
Как 16: 8 помaга за отслабването?
Сертифицираният диетолог Leslie Langevin, MS, RD, CD, на Full Health Nutrition казва, че интермитентът може да бъде друг инструмент, който да помогне при загуба на тегло.
Този режим вкарва тялото ви в режим на съхранение и мобилизира мастните запаси за енергия. Това означава, че без да имате постоянен източник на храна (гориво), който ще получите от ядене цял ден, тялото ви ще започне да топи мазнините, които вече е съхранило. Ето защо хората намират толкова голям успех с този тип хранене. Тъй като това е здравословно и лесно да се поддържа всеки ден (и за години напред), протоколът 16: 8 е методът, който се препоръчва на много хора.
Ползи
Можете да настроите прозорците си за хранене и гладуване въз основа на вашия график. Ако прескачането на закуската не работи за вас, може би ще ядете от 7 до 15 часа и вместо това ще пропуснете вечерята. Можете също така да променяте прозореца си за хранене, ако имате планове или страна, в която да отидете. Имате право да пиете черно кафе и чай по време на прозореца на гладно, а кофеинът може да помогне да намалите глада, като така гладувате без усилия.
Тъй като консумирате всичките си ежедневни калории в рамките на по-къс прозорец, друга полза на това е, че можете да седнете и да ядете по-големи ястия, чувствайки повече удовлетворение, отколкото ако сте яли три малки хранения през целия ден. Имате повече снизходителност и с храните, които ядете, така че можете да изберете храни с по-високи калории или по-високи въглехидрати, които може да сте отричали преди. И дори ако пропуснете закуската, все още можете да ядете нещата, които обичате, просто ще забавите храненето до обяд.
След като преминете през първата седмица на гладно, няма да се чувствате гладни и ще се чудите защо сте яли тази храна през всичките тези години! Ще спестите пари и време за закупуване и подготовка на храна и ще можете да посветите мозъчната си сила на други области от живота си. Ще се почувствате по-подути, по-очевидни и по-леки в ума и тялото. Протоколът 16: 8 е лесен за поддържане в дългосрочен план, особено, за да поддържате тежестта си, след като достигнете целта си
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Аха
23:17 18.06.2018
2 Въпрос
Коментиран от #8
16:32 19.06.2018
3 Stasy
21:40 21.02.2019
4 Този коментар е премахнат от модератор.
5 нели
13:20 06.03.2019
6 Тони
Днес се включвам и аз... Не ми беше трудно без закуска. Ще пиша след 2 месеца. Стартирам височина 170 - 88 кг. 45 годишна.
15:28 01.05.2019
7 Дано!
16:53 22.05.2019
8 Тони
До коментар #2 от "Въпрос":
Моя клиентка се храни така. Изумителни резултати! От днес и аз ще опитам.13:34 27.05.2019
9 Този коментар е премахнат от модератор.
10 Мейснер
Коментиран от #18, #19, #23
05:01 21.12.2019
11 Гери
22:33 05.01.2020
12 Дани
11:01 12.01.2020
13 Мария
11:05 04.02.2020
14 Цвета
15:54 26.04.2020
15 Дафи
Коментиран от #17
21:55 27.04.2020
16 Веси Събева
08:39 29.04.2020
17 Веси Събева
До коментар #15 от "Дафи":
16 часа гладуваш, 8 ядеш. Вие определяте, кога да са тези часове. Важно е след последното хранене да има 16ч гладуване. Елементарно е.08:40 29.04.2020
18 Меги
До коментар #10 от "Мейснер":
Денонощието е 24 часа. 8 часа ядете, но 16 гладувате, затова по-лесния вариянт е да се пропусне закуската, а вечерята да е най-късно в 20ч. Или ако не можете без закуска, то тогава трбява да проуснете вечерята, но така е по-трудно. Половината от гладуването ви минава в сън, през това време организма гори мазнините, които сте натрупали. Не е толкова трудно без закуска.11:25 09.05.2020
19 Меги
До коментар #10 от "Мейснер":
Збравих да пиша, че интервала няма значение. Може от 2 до 4хапвания да се правят.Аз лично правя така: в 12ч обяд, в 16:30 кисело мляко с плод, към 18:30 снаксове и в 20ч вечеря. Снакса в 18.30 е един морков, който го режа на дълги ленички и ги топя в малка купичка с кисело мляко подправено с малко хималайска сол, чесън и копър, или препечен черен хляб със сирене, домат и чубрица.
12:00 хапвам стабилно. 2 чаши вода. Една преди , една след
16:30 /плодове, ядки с кисело мляко, / 2 чаши вода.
18:30 снаксове , зеленчукови, прпечен хляб, авокадо, смутита.
20:30 вечеря/ пилешко или риба със салатка/ за десерт си правя извара с плодчета. Това много засища и е много полезно. И пак вода.
Здължително по време на тази диета се пие много вода през тези 8 часа и смутита/ поне 1 на ден/. Поне литрър на ден.
А приятелка комбинира всичко това с леки упражения сутрин, преди обяда/ танци с музика, подскоци или клякания/ Свалила е 10 кг за две седмици! Изглежда УНИКАЛНО! Нищо не виси, стегнато тяло. Явно деитата работи страхотно! Аз слично свалих 3 кг за 7 дена, без упражнения. Тази диета ме кефи, че при не я не е нужно да смяташ колко калории трябва да изядеш. Важното е да се спазват 16 часа гладуване. Обичах много сладко, но желанието ми за сладко драстично намаля , след като почнах диетата 16/8 . То дори за мен това не е точно диета, а здравословен начин на хранене и на живот. Така си винаги в норма с килограмите, до края на живота си. Каквото излишно
12:02 09.05.2020
20 Габи
Коментиран от #21
12:59 15.05.2020
21 Диана
До коментар #20 от "Габи":
Аз лично няма да се лишавам :)) Успех на всички!21:19 11.06.2020
22 Адриан
11:15 19.10.2020
23 Защото 16часа не приемате храна.
До коментар #10 от "Мейснер":
Ако е обяда в 12 значи вечерята е в 8. И после от 8 до 12 не приемате храна23:30 03.01.2021