Една от основните препоръки на Световната здравна организация (СЗО) за предотвратяване на развитието на незаразни болести - като затлъстяване или хипертония - и за поддържане на форма е да ходите поне 150 минути всяка седмица с умерена интензивност.
В случай че искате още по-големи ползи за здравето, препоръчително е да увеличите времето до 300 минути седмично.
Но как се отразява на здравето ни? Разходката е една от най-здравословните практики за ежедневието, "която активира всички мускули на тялото ни, активира мозъка ни, не изисква предварително обучение и е достъпна за повечето възрасти", уверяват от Официалната фармацевтична колегия в Мадрид (COFM).
Профилактика на сърдечни заболявания, диабет и хипертония
Честото ходене може да предотврати риска от развитие на заболявания като високо кръвно налягане или диабет, а също така помага за защита на сърдечно-съдовата система.
Той също така служи за укрепване на костната и мускулната система, за контрол на теглото и най-вече за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ни.
Както е описано подробно от COFM, ходенето може да ни помогне да поддържаме здравословно тегло, защото „мазнините започват да изгарят след 20 или 25 минути ходене с умерено темпо“. Така „бързата 40-минутна разходка ни помага да изгорим около 200 калории“.
По същия начин ходенето може да ни помогне да тонизираме мускулите си и „да укрепим седалището, мускулите на гърба, корема, ръцете и краката“, в допълнение към увеличаването на костната плътност.
Друго предимство е, че подобрява кръвообращението и следователно предотвратява сърдечни заболявания.
"Повишава сърдечната честота, понижава кръвното налягане и прави сърцето по-силно", отбелязват от COFM.
Само 30 минути на ден ходене е достатъчно, за да намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания. А тъй като се благоприятства циркулацията на кръвта, се предотвратява появата на разширени вени.
Релаксира и намалява стреса
След дълъг работен ден най-доброто за намаляване на стреса е физическата активност. Ходенето подобрява настроението, тъй като се секретират ендорфини и допамин. Негативните мисли, гневът и умората намаляват.
В същото време разходката ни отпуска, помага да изчистим съзнанието си и да намалим стреса.
В допълнение към този мощен положителен здравен ефект, тази рутина допринася за по-добра хигиена на съня. Като упражнение с умерена интензивност, ходенето води до „обща релаксация, която е от ползва за по-добър сън: помага ни да заспим по-бързо, увеличаваме времето на най-дълбоките фази на почивка и намаляваме броя на събужданията през нощта, особено ако се разхождате навън рано сутринта“.
Укрепва имунната система
В допълнение към предотвратяването на сърдечни заболявания, ходенето намалява риска от диабет и висок холестерол чрез изгаряне на консумираните захари. Не само това, но и „стимулира имунната система“ и ни предпазва от настинка или грип.
Разходките през деня могат да повишат нивата на витамин D в организма, основно хранително вещество, което се синтезира чрез излагане на слънчевите лъчи и е жизненоважно за имунната система. От друга страна, „предотвратява дегенерацията на хипокампуса, който е областта на мозъка, свързана с паметта и ученето“.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 хахахаха
По кошарките бантуси!
Коментиран от #9
18:57 16.03.2021
2 ПКПизми
19:01 16.03.2021
3 ЖЕЛЕЗАРОВ
Коментиран от #12
19:02 16.03.2021
4 Нездравословно
19:10 16.03.2021
5 Пенсионера
19:11 16.03.2021
6 Торби с палмова мас
Коментиран от #8, #15
19:11 16.03.2021
7 Потребител
19:12 16.03.2021
8 Русенец
До коментар #6 от "Торби с палмова мас":
Измерила си ги е с някакъв скапан крачкомер, който е напипала от някой снакс. Човек върви с 4 до 5 км/ч, нормален ход. 50 км са 10-12ч ходене без спирка.19:19 16.03.2021
9 Верно ли
До коментар #1 от "хахахаха":
А ти къде, бе, професоре?19:19 16.03.2021
10 РАДИО ЕЛТО
19:56 16.03.2021
11 Например
20:25 16.03.2021
12 Супер
До коментар #3 от "ЖЕЛЕЗАРОВ":
...няма как човек да го каже по-точно...това е истината, но поколенията ще го осъзнаят, когато вече е много, мноооого късно...21:08 16.03.2021
13 БАБА МИ ХОДЕШЕ ПО 200 МЕТРА НА ДЕН
21:22 16.03.2021
14 А с разпорени г..
13:37 17.03.2021
15 Йо Несбьо
До коментар #6 от "Торби с палмова мас":
Едно време работех в "Метро". Там цял ден обикаляне в бързо темпо - 150 метра насам да провериш наличности, 300 метра до склада за стока и още 300 обратно. И цял ден 8 часа все така. Отделно до работа ходех пеш да не давам пари за транспорт, защото заплатите бяха смешни и след работа също пеш. 10 км само от пътя до работа и още толкова след работа... Та, навъртаха се 40-50 км дневно, защото си беше зверско ходене цяла смяна. Но и теглото ми тогава си показа - влязох 95 кг, излязох 80 кг. То всичко гори, кг не можех да кача. Бях слаб като вейка... А сега съм 130 кг и пак изглеждам тъничък, защото се стремя да качвам само плътен мускул.Коментиран от #17
18:31 17.03.2021
16 Старшината
16:04 18.03.2021
17 един там
До коментар #15 от "Йо Несбьо":
Ти нещо ни мяташ по върбите. От 80 на 130 и да изглеждаш слаб с оправданието за „плътен мускул“ е някаква абсолютна глупост. На тази простотия може само някой, който си няма понятие да ти повярва. Омазнил си се и то доста яко, но не си признаваш. Да качиш 50 кг. мускулна маса се изискват години зобене с много химия и много тренировки в залата и дори тогава пак не е сигурно дали ще качиш толкова.11:56 26.03.2021