Упражнение „Вакуум“ за плосък корем

Много хора искат да имат красив корем. Въпреки това, диетите и повечето физически упражнения не са кой знае колко ефективни. Или ако са ефективни, на нас не ни достига време, или воля, или пък и двете. Представяме ви една не особено трудна техника, която ще ви помогне за подобряване тонуса на вътрешните напречни коремни мускули. Техниката „Вакуум“ ще им помогне да придобият желаната от вас красива форма. Това просто упражнение се използва от йогите пише lekuva.net.

Само след три седмици можете да укрепите коремните мускули, което води до намаляване на талията и подобряване на силуета. Правете това упражнение най-малко пет пъти седмично. Ако сте достатъчно упорити и изпълнителни, и го правите всеки ден, то тогава резултатът ще бъде още по-добър и бърз.

Техника на упражнението:

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете на малко разстояние от тялото. Свийте колене. Отпуснете мускулите си и бавно издишайте.

2. След това трябва да приберете мускулите на корема навътре. Задръжте дъха си в продължение на 10-15 секунди. Издишайте леко, поемете пак въздух и се опитайте да свиете колкото е възможно повече корема, така както е показано на снимката. Ръцете може да са до тялото, а за по-голяма прецизност може да ги сложите и върху бедрата.

3. Останете така 10-15 секунди. Може да разтривате корема с длани.

4. Сега издишайте, отпуснете стомаха и направете няколко вдишвания.

Може да повторите упражнението от 3 до 5 пъти, но не бива да прекалявате.

Всяко упражнение има противопоказания, и това не е изключение. Тази техника не се практикува при стомашна и дуоденална язва, и в критичните дни, когато сте неразположени. Бъдете внимателни, ако имате заболяване на белия дроб, сърдечно-съдови заболявания и херния в коремната кухина.

Ако нямате противопоказания, тогава можете да започнете веднага.

Да се сдобиете с плосък корем у дома – това е абсолютно възможно. Трябва само да прилагате редовно техниката „вакуум“.