Най-честите грешки в борбата с килограмите

„Отслабване“ – една дума, зад която стоят мечтите и стремежите на милиони жени по света. Има една модерна поговорка, която гласи: „Една жена никога не е достатъчно слаба и достатъчно богата“. И ние сме свидетели на това твърдение всеки ден. Без значение колко килограма тежи, винаги ще се намери някоя наша приятелка, в перфектна форма, която се дразни от онези два излишни килограма, пише az-jenata.bg. Ако пък сте от дамите, които имат малко повече, вероятно сте опитвали какво ли не, за да се отървете от тях. В следващите редове ще ви споделим няколко от най-честите грешки, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Ето ги и тях:

Не закусвате

Ставате рано, заредени с енергия и готови за новия ден. Решавате, че точно днес ще е денят, в който ще започнете да се храните здравословно и да спортувате. С какво започвате? Разбира се – с глад. Вероятно си мислите, че пропускането на закуската ще ви помогне да ядете по-малко. Но с течение на деня, гладът започва да надделява и прибирайки се от работа, вие буквално се нахвърляте на каквото намерите в хладилника. След това следва чувството на вина и угризения, че за пореден път не сте се погрижили за себе си. Ако този сценарий ви е до болка познат, може би е крайно време да спрете да го разигравате. Закуската е важна. Според последните тенденции в храненето, тя ще активира метаболизма ви и ще ви подготви за деня.

Не пиете достатъчно вода

Ако сте предприели хранителен режим, който не дава резултати, възможната причина за това е именно дехидратацията. Запомнете, че от изключителна важност е да поемате около 2,5 литра вода на ден. Ако вкусът ѝ не ви е приятен, можете да се опитате да я направите „по-интересна“, като добавите резенчета лимон или краставица. На пазара съществуват и смарт бутилки за вода, които можете да свържете с телефона си. Те ще ви подсещат кога да пиете вода и ще следят за поетото от вас дневно количество.

Не приемате достатъчно протеин

При някои от по-скептичните дами сред нас битува мнението, че протеинът може да ги подуе и дори да доведе до покачване на теглото им. Това обаче съвсем не е така! Недостатъчният прием на този важен нутриент може да ви накара да компенсирате, увеличавайки количеството на другите основни макронутриенти – въглехидрати или мазнини. Не забравяйте, че протеини се съдържат не само в месото и яйцата. Можете да си ги набавите и под формата на хранителна добавка, като за предпочитане е да изберете по-изчистената формула на протеин изолат, тъй като тя е с намалено съдържание на лактоза. Ако желаете, възможно е да изберете и веган вариант, отново под формата на добавка или от растителни източници като тофу например.

Разчитате само на движението

За съжаление, трябва да сме честни с вас и да ви споделим, че ако искате да отслабнете, не бива да разчитате само на тренировки. Без съществена промяна в хранителния режим, мечтаната форма и пропорции ще си останат някъде там – в бъдещето, а вие ще продължите да се чудите къде всъщност е проблемът. Ето защо, за да постигнете задоволителни резултати, комбинирайте намален калориен прием (дефицит), заедно с адекватно за нивото ви физическо натоварване.

Не разнообразявате тренировките

Ако тренирате по един и същ начин години наред и не виждате резултат, не е ли време да се запитате дали подходът ви е грешен? Вероятно тялото ви е свикнало с предлаганото му от вас натоварване и то вече не е никакво предизвикателство за него. Можете да се опитате да разнообразите вашата рутина, като включите разходки сред природата, изкачване на някой близък планински връх или пък посещение на групови тренировки.