Естествен начин за борба с безсънието

Става 12 часа вечерта, а все още се въртим в леглото и не можем да разберем, защо сънят не идва.

Недоспиването често е причина за лошо състояние на кожата и за повишаване на нивото на хормоните на стреса.

Удобните матрак и възглавница, тишината и броенето на овце понякога не са достатъчни, за да се преборим с безсънието.

Предлагаме ви кратък лист с храни, които доказано подобряват и предразполагат към дълбок и спокоен сън.

1. Риба

Риба тон, камбалата и скаридите са източници не само на витамин В6, но и на триптофан, който пък от своя страна участва в производството на серотонин и мелатонин, необходими за пълноценен сън.

2. Билкови чайове

За качествен сън може да се доверите също на билковите чайове. Добре би било, ако в състава му влизат лайка, лимон и пасифлора (страстниче).

3.Бадеми

Бадемите съдържат белтък, магнезий, триптофан. Всички тези съставки правят вкусните ядки подходящи за късно похапване. За да си осигурите добър сън, изяжте шепа бадеми или 1 супена лъжица бадемово масло.

4.Прясно мляко

Добър сън може да изградите и с помощта на прясното мляко. В него, освен калций, се съдържат, както при бадемите, белтък и триптофан. Подобен ефект би имало и киселото мляко или изварата.

5. Вишни

В тези плодове има голямо количество мелатонин и точно поради тази причина само шепа вишни е достатъчна за здрав сън. Може да пиете и неподсладен вишнев сок.